للحفاظ على لياقتك خلال رمضان.. مدربة فيتنس في نجع حمادي تقدم 11 نصيحة للصائمين

وتقدم الكوتش زينب محمد سليمان عبدالله، أحد أبرز مدربي الفيتنس بمركز نجع حمادي شمالي محافظة قنا، عددًا من النصائح الهامة لوجبتي الإفطار والسحور خلال الشهر الكريم، للحفاظ على صحتك.

1 – تناول الكثير من الماء والعصائر الفريش لتجنب الجفاف

2 – البعد عن السكريات أو التقليل منها أو استبدالها بسكر دايت لو بنشرب مشروبات كتير

3 – البعد عن المياه الغازية

4 – احرص على تناول السلطة الخضراء في وجبة الإفطار والسحور لاحتوائه على الألياف التى تحتفظ بالمياه والسوائل

5 – البعد عن المخللات والتقليل من الملح لاحتوائه على نسبة كبيرة من الصوديوم

6 – البعد عن المقليات لاحتوائها على كمية من الزيوت التى ترفع حرارة الجسم وتزيد الشعور بالعطش واستبدالها بمشويات أو مسلوق .

7 – لابد من تناول وجبة إفطار تحتوي على جميع العناصر الغذائية إلى جانب تناول الفاكهة في السحور مثل التفاح لإعطائه الشعور بالشبع أثناء الصيام.

8 – ينصح بتناول البطيخ أيضا لتعويض الفاقد من الماء والأملاح.

9 – نستبدل حلويات رمضان الغنية بالدهون بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشيه، ويمكن أيضًا تناول الفول لاني يحتوى على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التى تمنحك الشعور بالشبع.

10 – اللبن والزبادى لابد من تناولهم لمساعدتهم على ترطيب الجسم، وسرعة الهضم وتقليل الشعور بالعطش.

11 – لابد من تخصيص ساعة كل يوم بعد صلاة التراويح وذلك للتمارين يوميًا أو السير في الشارع