• رئيس مجلسي الإدارة والتحرير: إسلام نبيل
  • رئيس التحرير التنفيذي: محمود عبد العال
  • مدير التحرير: أيمن الوكيل
أخبار عاجلة
مدربة فيتنس في نجع حمادي
مدربة فيتنس في نجع حمادي

للحفاظ على لياقتك خلال رمضان.. مدربة فيتنس في نجع حمادي تقدم 11 نصيحة للصائمين

يبحث العديد من الصائمين خلال شهر رمضان المبارك، على النصائح المهمة للحفاظ على الصحة الجسدية والغذائية، دون التعرض لحالة من الإرهاق خلال الـ30 يومًا من الصيام. فيتنس

وتقدم الكوتش زينب محمد سليمان عبدالله، أحد أبرز مدربي الفيتنس بمركز نجع حمادي شمالي محافظة قنا، عددًا من النصائح الهامة لوجبتي الإفطار والسحور خلال الشهر الكريم، للحفاظ على صحتك.
1 – تناول الكثير من الماء والعصائر الفريش لتجنب الجفاف
2 – البعد عن السكريات أو التقليل منها أو استبدالها بسكر دايت لو بنشرب مشروبات كتير
3 – البعد عن المياه الغازية
4 – احرص على تناول السلطة الخضراء في وجبة الإفطار والسحور لاحتوائه على الألياف التى تحتفظ بالمياه والسوائل
5 – البعد عن المخللات والتقليل من الملح لاحتوائه على نسبة كبيرة من الصوديوم
6 – البعد عن المقليات لاحتوائها على كمية من الزيوت التى ترفع حرارة الجسم وتزيد الشعور بالعطش واستبدالها بمشويات أو مسلوق .
7 – لابد من تناول وجبة إفطار تحتوي على جميع العناصر الغذائية إلى جانب تناول الفاكهة في السحور مثل التفاح لإعطائه الشعور بالشبع أثناء الصيام.
8 – ينصح بتناول البطيخ أيضا لتعويض الفاقد من الماء والأملاح.
9 – نستبدل حلويات رمضان الغنية بالدهون بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشيه، ويمكن أيضًا تناول الفول لاني يحتوى على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التى تمنحك الشعور بالشبع.
10 – اللبن والزبادى لابد من تناولهم لمساعدتهم على ترطيب الجسم، وسرعة الهضم وتقليل الشعور بالعطش.
11 – لابد من تخصيص ساعة كل يوم بعد صلاة التراويح وذلك للتمارين يوميًا أو السير في الشارع
نجع حمادي: هيام بيومي
موضوعات متعلقة :

للحفاظ على لياقتك خلال رمضان.. مدربة فيتنس في نجع حمادي تقدم 11 نصيحة للصائمين

قبل أذان الفجر.. إصابة 4 من بينهم ربة منزل في اشتباكات مسلحة بين عائلتين بأبوتشت (تفاصيل)

يخدم الأهالي منذ 36 عامًا.. العمدة غلاب صاحب اليد البيضاء في ذمة الله

بسبب الصيام وارتفاع درجات الحرارة.. تأجيل امتحانات الميد تيرم في جنوب الوادي بقنا

إدراج صرف أجهزة الأكسجين لمرضى كورونا بالعزل المنزلي ضمن العلاج على نفقة الدولة

رغم صيام رمضان.. استمرار عمل مشروع الصرف الصحي في أبوتشت: ينقذ الأهالي

عن بتوقيت النجع

شاهد أيضاً

أعراض الفطر الأسود

بسبب تناول الخضروات والفاكهة الملوثة.. تعرف على أعراض الفطر الأسود وطرق العلاج

أعراض الفطر الأسود ،كشف الدكتور محمد هارون، مدير قسم الطب الوقائى بالأدارة الصحية التابعة لمركز …